20 ข้อคิด จากหนังสือ The science of living วิทยาศาสตร์ของการใช้ชีวิต (ตอน 1/2)

เป็นอีกเล่มหนึ่งที่มีประโยชน์ที่อัดแน่นมากครับ ได้กล่าวถึงสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันตั้งแต่ตื่น จนถึงกิจกรรม เช้า เที่ยง บ่าย เย็น และนอนอีกรอบ โดยได้อ้างอิงข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ ที่จะมีผลทั้งความสุข และการใช้ชีวิตของเราให้ได้มีคุณภาพ ด้วยเนื้อหาที่อัดแน่นมาก จริงๆ ถ้าสรุปมาผมคาดว่าคงได้หลายร้อยข้อ ดังนั้นผมจึงดึงมาบางส่วนที่ผมสนใจนะครับ เริ่มเลยนะครับ
.

1. เมื่อตื่นเช้าแล้วเรารู้สึกไม่สดชื่น ให้เดินรับแสงแดด สัก 30 นาที จะเป็นการกระตุ้นที่ดีมาก
   .
2. ควรตื่นนอนให้เป็นเวลา การคิดว่าวันหยุดแล้วเราตื่นสายจะชดเชยกันได้ อาจจะกลายเป็นว่าตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
   .
3. หากต้องการดื่มกาแฟตอนเช้า ให้ดื่มหลังจากตื่นแล้ว 2-4 ชั่วโมง เพราะช่วงแรก ร่างกายมีสารที่กระตุ้นให้เราตื่นอยู่แล้วและจะลดระดับลงเรื่อยๆ ถ้าดื่มตั้งแต่ตื่นก็ไม่ได้ช่วยกระตุ้นเพิ่มแต่อย่างไร
   .
4. ปกตินาฬิกาวัยรุ่น จะเริ่มช้ากว่าผู้ใหญ่ การที่วัยรุ่นนอนดึก และตื่นสาย เป็นเพราะวงจรชีวิตของเขาเอง และจะค่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ เมื่อโตขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสาเหตุให้วัยรุ่นไม่ค่อยอยากตื่นเช้า
   .
5. ควรเลือกทานผลไม้ทั้งลูกดีกว่าปั่นแยกกากออก เพราะคุณสมบัติที่ดีของผลไม้มักจะอยู่ตรงกากผลไม้
   .
6. เราอาจจะเคยเห็นว่าเมื่อมีคนประสบอุบัติเหตุแล้วมีคนมุงดูตั้งเยอะ แต่ไม่เข้าไปช่วย นั้นเป็นเพราะจิตวิทยาที่จะรอว่าใครจะเข้าไปช่วยก่อน แต่ถ้าช่วงนั้นมีคนที่เห็นน้อย หรือบังเอิญผ่านไปเจอ จะมีโอกาสที่เข้าไปช่วยสูงกว่ามาก
7. เวลาขับรถ เดี๋ยวนี้คนมักจะใจร้อนกัน ดังนั้นเพื่อไม่ให้เรามีอารมณ์ขึ้นเวลาขับรถ อาจจะลองทำสิ่งนี้ดู
   7.1 เผื่อเวลาเยอะๆ การเดินทางที่ล่าช้ากว่าเวลาที่เราตั้งไว้ เราจะควบคุมสติได้ไม่ดี
   7.2 เปิดเพลงฟังระหว่างขับรถ เพื่อเราจะได้ผ่อนคลาย
   7.3 วางรูปคนที่เรารักในที่ที่มองเห็นได้ เพื่อช่วยกระตุ้นสมองเราให้รู้สึกเห็นอกเห็นใจคนอื่น
   .
8. การประดิษฐ์สิ่งของด้วยมือ จะทำให้เราอารมณ์ดีขึ้น กระตุ้นฮอร์โมนความรู้สึกดี อย่าง โดพามีนและเซโรโทนิน ออกมาเยอะขึ้น เมื่อเทียบกับการฆ่าเวลาโดยใช้อุปกรณ์ดิจิตอล
   .
9. ควรทำงานทีละอย่าง เพราะสมองเราไม่สามารถประมวลผลได้หลาย ๆ อย่างแบบคอมพิวเตอร์
   .
10. เมื่อเราต้องการสมาธิเวลาทำงานอย่างเต็มที่ อย่าไปเช็คข้อความแจ้งเตือนต่างๆ เพราะกว่าเราจะรวบรวมสมาธิได้อีกครั้งอาจกินเวลา 25 นาที
    .
    สรุปมาบางส่วนก่อนนะครับ เดี๋ยวติดตามกันต่อใน post หน้าครับ
    ขอบคุณที่ติดตาม
    เฟิร์สเล่าเรื่อง

20 ข้อคิด จากหนังสือ The science of living วิทยาศาสตร์ของการใช้ชีวิต (ตอน 2/2)