แต่งโดย James Clear แปล ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย
ต่อเลยนะครับ
.
7. เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยทุกอย่างในวันเดียว แต่ค่อยๆเปลี่ยนแปลงทุกวัน แม้ว่าจะชนะใจตัวเองเพียงสิ่งเดียวต่อวัน ถ้าทำต่อไปเรื่อยๆ เราก็จะสามารถเปลี่ยนนิสัยให้ดีเพิ่มขึ้นได้
.
8. เวลาเราจะแก้นิสัยไม่ดี เราจะต้องมีสติสม่ำเสมอและวิธีที่จะช่วยเราได้ เราอาจจะออกเสียง หรือชี้ท่าทางต่างๆ เช่น เมื่อเรารู้ว่าสิ่งที่จะกินทำให้เราอ้วน เราก็จะออกเสียงมาว่า “กิน ooo แล้วน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นนะ” เพื่อเป็นการเรียกสติเราให้กลับมาก่อนจะกิน ooo
.
9. เวลาคนเราจะเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ แล้วมักจะบอกว่า ขาดแรงจูงใจ จริงๆแล้ว ส่วนใหญ่ไม่ได้ขาดแรงจูงใจ แต่ขาดความชัดเจนต่างหาก เวลาเราจะทำอะไร เราต้องระบุ เวลา และสถานที่ให้ชัดเจน
เช่น ฉันจะวิ่งรอบหมู่บ้านตอน 5 โมงเย็น หรือ ฉันจะนั่งสมาธิที่ห้องพระตอน 1 ทุ่มทุกวัน
.
การกำหนดอะไรที่ชัดเจน เมื่อถึงเวลาและสถานที่นั้นเราก็จะลงมือทำโดยไม่ต้องรอรีอะไร ส่วนตัวผมจะใช้ Google Calendar ตั้งไว้ว่าใน 1 สัปดาห์จะทำอะไรบ้างตอนไหน เมื่อถึงเวลาก็จะเตือนขึ้นมาที่มือถือ และลงมือทำ แต่ถ้าติดอะไรไม่ได้ทำ ก็จะปรับเวลาให้สอดคล้องกับช่วงเวลานั้น แต่ยังคงมีกิจกรรมที่ต้องทำอยู่
.
10. ตัวช่วยในการเพิ่มนิสัยใหม่ๆ เราอาจใช้วิธีเริ่มต้นนิสัยอื่นๆ ต่อเนื่องจากนิสัยเดิมๆ เช่น
“หลังจากฉันถอดชุดทำงานแล้วฉันจะใส่ชุดไปออกกำลังกาย”
“เมื่ออาบน้ำและใส่ชุดนอนแล้ว ฉันจะนั่งสมาธิ”
.
การที่สร้างนิสัยใหม่ๆ ต่อจากกิจกรรมหรือนิสัยเดิมๆ ช่วยให้เราทำสิ่งใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น เพราะรู้ว่าถ้าทำสิ่งนี้เสร็จแล้วจะทำอะไรต่อ
.
11. จะเป็นการง่ายต่อการปรับพฤติกรรมใหม่ๆ ถ้าเราปรับสภาพแวดล้อมให้เป็นไปตามนั้น เช่น ถ้าเราอยากจะมีสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนักลง เราควรเก็บของที่กินแล้วอ้วนให้มิดชิด ส่วนอาหารเสริมต่าง ๆ ก็วางให้เห็นได้ง่ายๆ หรือถ้าไม่อยากนอนดึกเพราะติดซีรีย์เกาหลี (น่าจะเป็นกันเยอะฮ่าๆ ) ก็ให้เรา โทรทัศน์ออกไปไว้นอกห้องนอน เมื่อสภาพแวดล้อมเอื้ออำนวยแล้วการเปลี่ยนนิสัยดีๆ ก็จะไม่ยาก
.
.
12. นิสัย ความประพฤติ ความคิด มักจะตามกลุ่มที่เราคลุกอยู่ด้วย เช่น ถ้าเราคบกับกลุ่มที่สังสรรค์ไป hang out บ่อยๆ เราก็จะตามกลุ่มนั้น ดังนั้นถ้าเราอยากจะหุ่นดี ร่างกายแข็งแรง เราอาจจะต้องไปหากลุ่มออกกำลังกาย ตามที่เราชอบ ซึ่งส่วนตัวแล้วนอกจากกลุ่มที่ไปเจอกันจริงๆแล้ว กลุ่มใน online ไม่ว่าจะ facebook line ก็เป็นแรงพลักดันได้เหมือนกันครับ หรือติดตาม IG ของนักกีฬา พอเราเห็นบ่อยๆ เราก็จะอยากออกกำลังกายตามบ้าง
.
13. หากเราต้องการสร้างนิสัยใหม่ ๆ หรือทำสิ่งใหม่ ๆ ให้ลงมือทำทันทีครับ ไม่ต้องมัวแต่วางแผนว่าจะทำอย่างไรแต่ก็ไม่ได้ลงมือทำสักที
.
ขอต่อข้อต่อไปใน post หน้านะครับ
ขอบคุณที่ติดตาม
เฟิร์สเล่าเรื่อง
0 Comments