แต่งโดย James Clear แปล ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย
ต่อจาก post ที่แล้ว เลยนะครับ
.
14. หากอยากเลิกทำอะไร ให้เพิ่มอุปสรรคในการทำสิ่งนั้น เช่นถ้าไม่อยากหยิบมือถือมา เช็ค Facebook line บ่อยๆ ก็เอามือถือไปไว้อีกห้องนึง เพราะการที่นั่งอ่านหนังสือ หรือทำงานต่อไป ง่ายกว่าจะลุกไปหยิบมือถืออีกห้อง
.
15. ถ้าเราอยากเพิ่มนิสัยดีๆ เช่นออกกำลังกายทุกวัน เราก็เอาชุดออกกำลังกายมาวาง มาแขวนให้เห็นง่ายๆ จะได้หยิบไปใส่ออกกำลังกายได้ทันทีเมื่อถึงเวลา หรือ นำผักผลไม้ มาตั้งวางให้เห็นเพื่อหยิบใส่ปากได้ง่ายๆ
.
16. นิสัยดีๆ เริ่มจากเปลี่ยนทีละเล็ก ละน้อย เช่น หากตั้งเป้าวิ่งวันละ 30 นาทีอาจจะยิ่งใหญ่เกินไป เปลี่ยนเป็น ผูกรองเท้าวิ่งให้เสร็จแล้วเดินนิดหน่อยพอ หากต้องการนั่งสมาธิวันละ 30 นาทีดูแล้วน่าจะชวนให้หลับก่อนดีกว่า เปลี่ยนเป็นวันนี้นั่งสัก 1 นาทีก็ยังดี แล้วค่อยๆ เพิ่มไป
.
สิ่งสำคัญไม่ใช้ว่าทำได้เยอะเพียงใด แต่อยู่ที่ว่าเราเริ่มทำยัง มีเกร็ดอีกอย่างครับ ให้เราทำสิ่งนั้นๆ จนถึงจุดที่เรารู้สึกสบายๆ แล้วอยากมาทำใหม่ อย่าไปทำจนถึงจุดที่รู้สึกว่ายากลำบาก เพราะจะทำให้เราไม่อยากจะทำต่อในครั้งต่อไป
.
17. ควรมีการบันทึกเป้าหมาย นิสัย ว่าในแต่ละวัน หรือแต่ละสัปดาห์ เราเปลี่ยนแปลงอะไรไปแล้วบ้าง ออกกำลังกายได้กี่วันละในสัปดาห์นี้ เดือนนี้อ่านหนังสือรวมกันกี่เล่มแล้ว เมื่อเราเห็นความก้าวหน้า เราก็จะมีแรงผลักดันในการเปลี่ยนแปลงเรื่อยๆ ครับ ส่วนตัว ผมจะทำ OKR ส่วนตัว ตามแนวทางที่ อาจารย์นภดล ได้สอนไว้ครับ
18. เมื่อเราเผลอทำนิสัยที่ไม่ดี เช่น กินของอ้วนๆ มากเกินไป อย่าไปคิดว่าไหนๆ ก็ทำไปแล้ว ก็กินต่อไป ความคิดแบบนี้ก็จะทำให้เราเพิ่มน้ำหนักเข้าไปอีก เวลาเราเผลอทำไม่ดีให้คิด หยุดทำสิ่งนั้นๆครับ อยากไปทำผิดเพิ่ม คนเราพลาดกันได้ แต่อย่าไปเพิ่มสิ่งที่พลาดเข้ามาเพิ่มเติม
.
19. เรามักจะเรียนรู้ว่าไม่ควรทำอะไรจากความเจ็บปวด เช่นถ้าเราต้องการควบคุมน้ำหนัก แล้วเราไปกินของหวานๆ ซึ่งสิ่งนั้นให้ผลเรามีความสุข ถ้าไม่มีความสุขเราคงไม่แหกกฎของเราเองใช่ไหมครับ ฮ่าๆ
.
เราก็ใช้วิธีสร้างความเจ็บปวดโดยบอกแฟนว่า ถ้าวันนี้เราเผลอกินของอ้วนไป เราจะจ่ายให้เธอ 100 บาท หรือถ้ายังไม่เจ็บปวดไม่พอ อาจเป็น 500 1,000 บาท เลยก็ได้ ให้รู้กันไปว่าจะไม่ผอม
.
20. เมื่อเราเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ เช่น ออกกำลังกาย ทำธุรกิจ ลดน้ำหนัก เมื่อเราทำไปสักพักเราจะเริ่มรู้สึกเบื่อหน่าย ถึงแม้ว่าก่อนหน้านั้นเราจะหลงใหลสิ่งนั้นเพียงใด แต่ขออย่าหยุดทำครับ ให้ทำต่อไปเรื่อยๆ แล้วเราจะผ่านจุดเบื่อและกลับมาเป็นหลงใหลได้เหมือนเดิม
.
แนวคิดนี้ผมเคยเป็นตอนเป็นนักกีฬาครับ ไม่ใช่ผมคนเดียวครับ เพื่อนๆก็เป็นกันหมด พอซ้อมกันไปถึงจุดๆหนึ่ง ก็จะไม่อยากมองเข้ามาที่สนามกีฬา สระว่ายเลย เห็นโค้ชแล้วก็หมดแรง แต่พอซ้อมกันต่อไปอีก 1-2 สัปดาห์ ก็จะกลับมาสนุกกับการซ้อมเองครับ ดังนั้นเวลาเรารู้สึกเบื่อๆ อะไร ก็เพียงแค่ทำต่อไปอีกสักพัก เดี๋ยวก็จะรู้สึกดีดังเดิมครับ
.
21 อย่าติดกัปดับความสำเร็จ เมื่อเราก้าวมาถึงจุดๆ หนึ่งแล้ว เราอาจจะรู้สึกว่าไม่มีอะไรเพิ่มเติมในชีวิตแล้ว และทำให้เราไม่ก้าวต่อไปไหน วิธีที่จะทำให้เราก้าวข้ามความสำเร็จเดิมๆ โดยยังไม่เสียอัตลักษณ์ของเรา เราอาจต้องปรับเปลี่ยนเป้าหมาย เช่น
.
จาก “ ฉันเป็นนักกีฬา” เป็น “ฉันเป็นคนที่จิตใจเข้มแข็งและชอบความท้าทายของร่างกาย”
.
ทหารที่ผ่านศึกการรบมาแล้วกลับมาอยู่บ้าน อาจเปลี่ยนจาก “ฉันเป็นทหารที่ยิ่งใหญ่” เป็น “ฉันเป็นคนรักษาระเบียบวินัย ความน่าเชื่อถือ และทำงานเป็นทีมได้”
.
นักธุรกิจ จาก “ ฉันเป็น ซี อี โอ” เป็น “ ฉันเป็นนักสร้างสรรค และริเริ่มสิ่งใหม่ๆ”
พอเราเริ่มปรับเป้าหมาย การกระทำของเราก็จะเปลี่ยนไปและทำให้เราก้าวต่อไปข้างหน้า
.
จบข้อสุดท้ายแล้วนะครับ เพื่อนๆมีอะไรแนะนำเพิ่มเติม Comment มาได้เลยนะครับ
.
ขอบคุณที่ติดตาม
เฟิร์สเล่าเรื่อง
0 Comments