สรุปวิธีทำให้มีอายุยืน 100 ปีขึ้น จากหนังสือ The Blue Zones ตอนที่ 3

สรุปวิธีทำให้มีอายุยืน 100 ปีขึ้น จากหนังสือ The Blue Zones ตอนที่ 3
.
บทนี้มาถึงประเทศอเมริกาครับ ที่เมือง Loma Linda รัฐ California ประเทศอเมริกาครับ ตามที่ผู้เขียนได้สัมภาษณ์ ผู้มีอายุยืนในเมืองนี้จะเป็นผู้ที่เคร่งศาสนาครับ โดยเป็นศาสนาคริสต์ ครับ ขอสรุปเนื้อหาเลยนะครับ
.

1. หาเวลาสำหรับไปสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ เช่นโบสถ์ เพื่อได้มีเวลาอยูกับ ครอบครัว พระเจ้า มิตรภาพ เพื่อผ่อนคลาย และทำให้เป็นสังคมเครือข่ายที่เข้มแข็ง
   .
2. คอยรักษา ดัชนีมวลกาย (BMI) ให้เหมาะสม คนที่มีการเคลื่อนไหวเป็นประจำและทานเนื้อสัตว์แต่น้อย จะมีร่างกายที่ดีกว่าคนที่ไม่ดูแลเรื่องเหล่านี้
   .
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องเป็นวิ่งมาราธอนก็ได้ แต่ต้องออกกำลังกายประจำ
   .
4. หามิตรที่คุยถูกคอเรื่องเดียวกัน เพื่อสนับสนุนและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
   .
5. ทาน ถั่ว (nuts) เป็นประจำ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ครึ่งหนึ่ง และ มีชีวิตยาวกว่าคนทั่วๆไปที่ไม่กิน 2 ปี
   .
6. ช่วยเหลือคนอื่น ตอบแทนสังคม ซึ่งจะช่วยละจากจิตใจที่หดหู่
   .
7. กินเนื้อเล็กน้อย เน้นผัก ผลไม้
   .
8. กินเช้าเร็วหน้อย ตอนเย็นๆ กินอะไรเบาๆ เพื่อทำให้นอนหลับได้ดีและไม่ทำให้ค่า BMI เพิ่มขึ้น
   .
9. ทานผักและผลไม้เยอะๆ ในมื้ออาหาร ช่วยลดอัตราการเกิดมะเร็งเช่น ปอด ลำไส้ การทานมะเขือเทศช่วยในการลดการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย
   .
10. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ

• หนังสือที่ จะทำให้มีชีวิตยืน ถึง 100 ปี (ตอน 1)
• หนังสือที่ จะทำให้มีชีวิตยืน ถึง 100 ปี (ตอน 2)
• หนังสือที่ จะทำให้มีชีวิตยืน ถึง 100 ปี (ตอน 3)
• หนังสือที่ จะทำให้มีชีวิตยืน ถึง 100 ปี (ตอน 4)
• หนังสือที่ จะทำให้มีชีวิตยืน ถึง 100 ปี (ตอน 5)